在平时生活中，练瑜伽在许多人中很受迎接，但是瑜伽的许多动尴尬刁难许多人来讲很有难度，，瑜伽可以锻炼人的柔韧性。那么练瑜伽可以纠正驼背吗？床上瑜伽有助就寝减肥吗？
练瑜伽可以纠正驼背吗驼背主要是由于我们胸腔肋骨，肩部关节没有打开，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的体位演习可以有效锻炼到以上部位和各个关节，增强关节机动性。加强肌肉力量，可以从根本上排除驼背的问题。
瑜伽的呼吸训练可以辅助我们从内而外地将胸腔的肋骨打开，促进身体的康健发育对于改良驼背也辅助异常大。
躺着做瑜伽的演习办法
准备动作：仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。
鳄鱼式动作
注意：动作左右双方各做一次。动作左右各做一次，做动作时感到比较艰苦的一边要重复一次动作。
1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
呼吸的方法：一边看着天花板一边用鼻子吸气。
2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反偏向。如果感到比较艰苦的人，膝盖碰着地板即可。注意坚持双膝紧靠。
呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。
3：一边吸气，一边规复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。规复仰躺之后，做动作时感到稍微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的办法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。
鳄鱼式动作的增强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改良便秘的作用。
注意：动作左右各做一次，做动作时感到比较艰苦的一边要重复一次动作。坚持双膝弯曲，注意不要让脚着地。
1：屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。
呼吸办法：知道感到腹部凹下去之后再慢慢呼气。
2：用别的四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖坚持向上。
呼吸的方法：用鼻子慢慢吸气，气运丹田。
3：双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反偏向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微坚持住这样的动作一小会儿。
呼吸的方法：一边呼气，手脚慢慢向不同偏向倒，呼吸次数是十次。
4：手和脚规复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反偏向再做一次动作。规复到仰躺的姿势后，在做动作时感到比较艰苦的一边再重复一次动作。
眼镜蛇式动作
俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的排除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。
注意：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数坚持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
1：做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧接近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。
呼吸方法：感到到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
2：掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间挨近。
呼吸的方法：一边呼气一边向后背偏向举高双手，呼吸次数为十次。
眼镜蛇式动作的增强版
1：俯身躺下，两脚打开到与肩同宽，脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。
呼吸的方法：知道腹部往下凹之后，才开始用口呼气。
2：用鼻子吸气，下颚靠在地板上，一边呼气，一边把手指交叉的双手往上抬。不要勉强做动作，提到你能做到的高度即可。
呼吸的方法：一边呼气手一边往上抬，呼吸的次数是十次。
蔓延前胸的动作
手臂向上，使前胸舒张开来的同时，做肩胛骨向背部中间挨近的动作，以达到拉伸背部肌肉的后果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉，如果天天保持的话，腹部和背部的减肥后果会更显著。
注意：左右手各做一次，在感到动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时，左右双方的呼吸次数各为十次。
1：俯身躺着，一只手顺着头的偏向往前伸直，另一只手打横伸直，两手呈九十度角。
呼吸方法：直到感到到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
大受迎接的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做
2：一边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。
呼吸的方法：故意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气。
#p#分页标题#e#3：一边用口呼气，一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后，这个动作时感到比较艰苦的那一边，动作在重复做一次。
呼吸的方法：坚持住图上所示的姿势，呼吸次数为十次。
床上瑜伽，顾名思义就是躺着做的瑜伽动作，让瑜伽动作共同腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用。应用床上瑜伽动作可以有效节制食欲，均衡空肚感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题。
床上瑜伽最紧张的一点是呼吸的办法。从呼气开始做瑜伽活动，这个异常紧张。在呼气的时候，想象一下将身体的废料排出体外的感到。这时，要故意识的去感想感染丹田的动作，也就是肚脐下三厘米的地方的运动。吸气的时候，吸入新鲜的空气的同时，想象一下，像是往身体吸入新的生命力量一样，用丹田进行深呼吸。这种应用丹田呼气的办法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在坚持住这个姿势。期间，“鼻子吸气，用口呼出”，用这种方法做十次这样的呼吸动过。
1：光阴 早上醒来之后开始演习
瑜伽要轻松地进行演习，这一点很紧张。在睡前做也没有关系，但建议在早上醒来之后做。床上瑜伽对于调整呼气有很好的后果。
2：呼吸 最好是每个动作十次呼吸
床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。需要坚持住某个动作的时候，固然没有特定的规定，但是最低限度也要自然地进行十次呼吸。
3：想象 想象变瘦了的自己在用丹田进行呼吸的时候，想象一下变瘦了的自己，想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果天天都保持的话，你的想象确定能酿成现实。
4：自己的节奏 不要勉强
如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反后果。因为会有拉伸肌肉的动作，稍微会感到到酸痛，在这种酸痛能让你感到到舒服的时候停下来就好。瑜伽的基础是使人舒畅。
